brzuch jak w

Witam! mam 15lat waze 65kg i mierze 178cm. Cwiczylem tak: na poczatku 2miechy splitem cienkie efekty przeszlem na fbw 3 miechy fbw chcem zmienic trening na taki: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 11 10 Klatka [...]

[...] na każdą partię. Pon: klata + barki / potem 30min rowerek wtorek: plecy + kaptury / potem 30 min bieżnia środa: biceps + triceps / potem 30min rowerek czwartek: nogi + brzuch / potem 30min bieżnia piątek: 30min rowerek + 30min bieżnia sobota: brzuszki + pompki niedziela: wolne Czasem wyskoczy jakiś meczyk w noge czy coś to tego nie piszę. [...]

[...] 15/10 - brzuszki 20/20 - brzuszki ze skrętami 10/10 - prostowanie nóg na maszynie 10/10 - przysiady ze sztangą 30 kg 10/10 Sorry, że niektóre ćwiczenia tak opisane, ale nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) Jeszcze dodam, że chcę trochę przybrać na masie, klatkę mieć trochę szerszą, brzuch też, i później siła i rzeźba. Z góry dzięki :)

[...] porzucić 30min roweru stacjonarnego na rzecz 20-25 min treningu HIIT również na rowerze stacjonarnym? 3.Podczas treningu używam pasów neoprenowych, jeden zakładam na brzuch, a drugi na klatkę. Czy stosowanie ich tak naprawdę coś daje? Proszę aby tym razem nie zamykano tego tematu, ponieważ chcę się za siebie wziąć i potrzebuje waszej [...]

[...] Opcje wymienne lunch owoce/warzywa nie strąkowe Śniadanie banany 3 Treningi Wtorek Plecy + barki - Podciąganie itp + 10 min wioślarz + 20 orbitrek Czwartek Klatka + brzuch +10 wioślarz + 10 orbitrek Sobota Nogi + biceps triceps (zależnie od zajęć i kolokwiów zamieniać z niedzielą) Niedziela 20 minut wioślarz 40 minut orbitrek 15 rowerek [...]

[...] niżej: -120 przysiadów -50 podnoszeń prostych rąk na boki(na barki) 2kg na stronę -60 tymi samymi obciążeniami, z tym że przed sobą na prostych rękach (też barki) -60 brzuchów z nogami zgiętymi, technika sprawdzona, brzuch pęka już po 40. -50 pompek na kościach Na koniec jeszcze 10 podciągnięć na drążku na nachwycie. Koniec. Moje pytanie [...]

Hej, 6 dni temu zrobilam trening brzucha, pierwszy raz z obciążeniami. Na drugi dzień nie bolało mnie nic. Na trzeci dzień nie mogłam wstac z lozka, czwartego dnia to samo, dzisiaj jest szosty dzien, bol troche minal, ale za to straaasznie spuchnal mi brzuch, mam wrazenie jakby byla w nim woda i nic nie przechodzi. Jak napinam brzuch to nie widac [...]

[...] dzienniku nie było zbyt nudno. To tyle odnośnie wstępu. Co do samego treningu: ilość treningów w tygodniu - 3/4 godzina: około 18-19. Trening dzielony następująco. 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. Plecy + kaptury 4. barki + biceps + brzuch Po treningu 20 minut cardio. Co do ćwiczeń nie rozpisuje się, ponieważ będę starał się urozmaicać [...]

[...] 5.-wspięcia na palce sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 Przedramiona : SS 8A-8B.uginania /wyprosty nadgarstków 3x 12-15 rozciąganie Środa : Klatunia+ triceps+ brzuch rozgrzewka 1. pompki na poręczach 5x 15/10/5/10/15 2. wycisk głową w górę 5x 15/10/5/10/15 3. pull -over 4x 15-20 4. prostowanie przedramion w leżeniu ( sztanga ) 5x [...]

[...] za głową siedząc prosto (nie opierając się o nic) na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń - triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy 3. Zależy mi na - brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie) - klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była dosyć duża, ale co [...]

[...] I z tego powodu ma kilka pytań czy dobrze układam sobie trening : wtorek, czwartek, sobota - bieganie rano na czczo -wolny trucht 30-45 minut (cel spalenie tłuszczuku na brzuchu, czyli zmiejszenie wagi ciała a co za tym idzie łatwiej będzie mi się podciągac na drązku+ oczuwiscie wytrzymałosc i kondycja ale nie jestem pewien czy na 1000m [...]

[...] na wyciągu 3*12 wyciskanie francuskie 3*12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12 pompki w podporze tyłem 3*max szrugsy 3*30 Wtorek-wolne Środa nogi,brzuch,najszerszy grzbietu przysiad ze sztanga 4*12,10,8,6 wspięcia na palcach ze sztanga 3*30 wspięcia na palcach bez sztangi na jednej nodze 3*30 martwy ciąg 4*12,10,8,6 [...]

[...] sztanga stojac podchwytem 3x10 triceps: pompki na poreczach 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 brzuch: skoony na skosie 3 x10 Piatek grzbiet: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10 przyciaganie konca sztangi w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] takim obwodzie są po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy. Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie... Czy polecacie może do tego [...]

[...] i chodziłem naprawdę sporadycznie teraz jednak wszystko zostało poukładane i chcę się zabrać za to co każdy chce, forma na lato. Nie jestem jakoś bardzo zalany ( trochę w brzuch poszło ale nie bardzo i nogi ale to genetycznie mam duże plus gram w piłkę często) tylko że z łap mi strasznie masa spadła i flak się zrobił gdzie w pewnym momencie [...]

[...] Piątek : - Areoby z 1 h + Jestem zielony wiec jak coś nie bedzie nie tak to prosze mi napisać Piatek jest taki tylko chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal . Wiec proszę o ocenę . A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i [...]

Witam dzisiaj przypada mi ostatni strzał cykl składał się z 15 teścia enana i dawkowanie 250mg co 4 dzień.Dieta podczas cyklu była trzymana przez cały czas: B:3g/kg WW:5-6g/kg T:1g/kg. Trening 4 dniowy podział( Niedziela-Klata(15 seri)+Brzuch(6(+Łydki(8),Poniedziałek Plecy(17)+Kaptury(5),Czwartek [...]

[...] Pompki plecami do ziemi 4 x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Po każdym treningu cwiczę brzuch sklony na lawce - 2 serie spiecia na gorna czesc - 2 serie skosy na lawce - po 2 serie na obie strony Chcialbym jeszcze gdzies dodac 1 cwiczenie na przedramie - [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej wyrzeźbić brzuch Mój staż na siłowni to półtora roku. Po każdym treningu przeznaczam 20-30 min na mięśnie brzucha. W prawdzie mam przysłowiowy "kaloryfer", ale chciałbym go mocno poprawić i umocnić ;) Stosuję dietę niskoeglowodanową, od tygodnia robię a6w, a co drugi dzień na siłowni męcze [...]